67
Tác giả:Phạm Quang Nam
•
Chuyên mục:Cơ - Xương - Khớp
MỤC LỤC
Kéo giãn cột sống là một phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả, giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến cột sống. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn, việc lựa chọn phương pháp phù hợp và tuân thủ các lưu ý quan trọng là điều cần thiết. Cùng Tổ hợp y tế Mediplus tìm hiểu 3 Phương pháp và 2 Lưu ý khi thực hiện kéo giãn cột sống trong bài viết dưới đây.
Cột sống lưng là một cấu trúc phức tạp gồm xương, cơ, dây chằng và gân, hoạt động phối hợp để hỗ trợ cơ thể, cho phép thực hiện các chuyển động như gập, xoay và nghiêng. Đồng thời, cột sống là một bộ phận rất quan trọng, chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể, giúp cơ thể duy trì chức năng hoạt động.
Việc kéo giãn cột sống đều đặn giúp các cơ và dây chằng duy trì độ linh hoạt, đồng thời giảm áp lực lên các khớp. Quá trình này còn thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện chức năng vận động. Nếu không thực hiện các bài tập kéo giãn, bạn có thể đối mặt với tình trạng cứng khớp, hạn chế chuyển động hoặc đau mỏi nghiêm trọng hơn theo thời gian.
Kéo giãn cột sống cổ là một phương pháp vật lý trị liệu sử dụng lực cơ học để tác động lên vùng cổ. Mục đích của phương pháp này là tách rời các khớp để giảm áp lực, đồng thời nắn chỉnh những khớp bị tổn thương hoặc bất thường, giúp khôi phục cấu trúc và chức năng tự nhiên của cột sống.
Quá trình này giảm áp lực lên đĩa đệm, dây thần kinh và các mô mềm xung quanh, từ đó giảm đau và cải thiện chức năng vận động. Đây là một biện pháp thường được sử dụng trong điều trị các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ và hội chứng đau vai gáy.
Kéo giãn cột sống là gì?
Đọc thêm: Các bệnh về cột sống: 10 bệnh thường gặp và cách điều trị
Phương pháp kéo giãn cột sống là một trong những liệu pháp vật lý trị liệu phổ biến, được áp dụng để giảm đau, cải thiện chức năng cột sống và hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến cột sống. Dưới đây là những tác dụng của phương pháp kéo giãn cột sống:
Kéo giãn cột sống tác động lực kéo lên các mô mềm như dây chằng, gân và cơ. Điều này giúp kéo giãn và thư giãn các bộ phận này, giảm căng thẳng và áp lực lên khớp. Đồng thời, khoảng cách giữa các mặt khớp được tăng lên, giúp giảm đau và hỗ trợ phục hồi chức năng.
Phương pháp này làm giảm co cứng các cơ cạnh sống, đặc biệt là những cơ chịu áp lực lâu dài. Nhờ đó, người bệnh cảm thấy thoải mái hơn, giảm đau đáng kể ở các vùng như cổ, vai, thắt lưng.
Kéo giãn cột sống giúp tăng tầm vận động của các khớp, cải thiện sự linh hoạt và khả năng di chuyển. Bên cạnh đó, khoảng cách giữa các mặt khớp được nới rộng, giảm nguy cơ cứng khớp và hạn chế sự thoái hóa.
Phương pháp này làm giảm áp lực đè lên mặt khớp và giải phóng sự chèn ép lên các rễ thần kinh tại lỗ liên hợp giữa các đốt sống. Đây là một trong những tác dụng quan trọng giúp giảm triệu chứng đau, tê bì do chèn ép dây thần kinh.
Kéo giãn cột sống làm giảm lực tác động lên đĩa đệm, hạn chế tình trạng đĩa đệm bị lồi hoặc lệch ra khỏi vị trí trung tâm. Điều này giúp giảm nguy cơ gây áp lực lên dây thần kinh, dây chằng và các mô xung quanh, hỗ trợ cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Kéo giãn cột sống giúp giảm áp lực trực tiếp lên các dây thần kinh bị chèn ép do thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống. Điều này không chỉ giảm đau mà còn hạn chế các triệu chứng đi kèm như tê bì, yếu cơ hoặc mất cảm giác ở tay và chân.
Quá trình kéo giãn giúp cải thiện tuần hoàn máu trong vùng cột sống và các khu vực xung quanh. Lưu thông máu tốt hơn sẽ cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các mô cơ, dây chằng và đĩa đệm, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo tế bào.
Kéo giãn cột sống có thể giúp điều chỉnh tư thế sai lệch, đặc biệt với những người có thói quen ngồi làm việc không đúng cách. Liệu pháp này hỗ trợ đưa cột sống trở về vị trí tự nhiên, giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến sai tư thế như gù lưng hoặc vẹo cột sống.
Tác dụng của kéo giãn cột sống
Xem thêm: 13 bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ
Chỉ định kéo giãn cột sống Bộ Y tế: Phương pháp kéo giãn cột sống được bác sĩ chỉ định cho một số trường hợp sau:
Phương pháp này phù hợp để điều trị và hỗ trợ bệnh lý liên quan đến cột sống, nhưng cần thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Ai nên kéo giãn cột sống
Phương pháp kéo giãn cột sống cổ mang lại nhiều lợi ích nhưng không phù hợp với một số đối tượng vì có thể gây nguy hiểm hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Dưới đây là các trường hợp chống chỉ định kéo giãn cột sống thắt lưng:
Ai không nên thực hiện kéo giãn?
Dưới đây là một số bài tập kéo giãn cột sống tại nhà:
Mục đích: Giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ.
Cách thực hiện:
*Lưu ý: Thực hiện động tác chậm rãi để tránh chóng mặt.
Mục đích: Thư giãn cơ vai và cải thiện lưu thông máu.
*Lưu ý: Giữ lưng thẳng và thở đều trong suốt quá trình tập.
Mục đích: Kéo giãn cơ ngực và cơ lưng trên.
*Lưu ý: Hít thở đều và tránh kéo quá mạnh để không gây áp lực lên cột sống.
*Lưu ý: Giữ lưng thẳng và tránh để đầu gối phía trước vượt quá mũi chân. Thở đều và duy trì tư thế trong 15-30 giây trước khi đổi bên.
*Lưu ý: Thực hiện động tác nhẹ nhàng và tránh kéo quá mạnh để không gây căng cơ hoặc khó chịu.
Mục đích: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của các cơ vùng thắt lưng. Trọng lượng chân tạo lực kéo tự nhiên để kéo giãn cơ, và bạn có thể sử dụng tay để tăng cường độ nếu cần.
Quy trình kéo giãn cột sống thắt lưng:
*Lưu ý: Giữ vai áp sát sàn trong suốt bài tập và thực hiện động tác chậm rãi để tránh căng cơ hoặc chấn thương. Hít thở đều để tối ưu hiệu quả thư giãn.
Bài tập kéo giãn cột sống
Kéo giãn cột sống cổ liên tục là một kỹ thuật trong đó lực kéo được duy trì ổn định và không thay đổi trong toàn bộ thời gian thực hiện. Điểm mạnh của phương pháp này nằm ở sự đơn giản, dễ thực hiện và chi phí thấp, phù hợp để triển khai tại nhiều cơ sở điều trị.
Tuy nhiên, kỹ thuật này cũng có hạn chế. Một trong những thách thức là việc xác định lực kéo phù hợp với từng bệnh nhân. Nếu lực kéo ban đầu được thiết lập vừa đủ, sau một thời gian nó có thể trở nên quá lớn đối với người bệnh. Ngược lại, lực kéo khởi đầu quá nhẹ có thể không tạo ra hiệu quả như mong muốn, đặc biệt trong giai đoạn đầu điều trị.
Phương pháp kéo giãn cột sống cổ liên tục có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm sử dụng lực tự trọng, lực đối trọng hoặc kết hợp với các liệu pháp thủy trị liệu để tăng hiệu quả.
Kéo dãn cột sống liên tục
Kéo giãn cột sống cổ dạng xung lực là một kỹ thuật sử dụng hai loại lực chính: lực nền và lực kéo. Trong quá trình thực hiện, lực nền được duy trì ổn định, trong khi lực kéo sẽ tăng lên trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó quay trở lại mức lực nền. Phương pháp này mang lại hiệu quả cao trong điều trị, đảm bảo phù hợp với thể trạng của từng bệnh nhân và an toàn khi thực hiện.
Lực kéo trong kéo giãn cột sống: Lực nền tối thiểu cần duy trì ở mức 10% trọng lượng cơ thể của người bệnh. Lực kéo, ngược lại, phải lớn hơn lực nền và được tăng dần qua từng lần điều trị. Thông thường, mức lực kéo ban đầu khoảng 20% trọng lượng cơ thể và có thể tăng dần lên nhưng không vượt quá 30%.
Thời gian duy trì lực nền hoặc lực kéo trong mỗi chu kỳ dao động từ 15-30 giây. Độ dốc khi tăng hoặc giảm lực cần được điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh. Đối với người bệnh đau cấp tính, lực kéo cần được tăng giảm từ từ để tránh gây khó chịu hoặc tổn thương.
Mỗi buổi kéo giãn nên kéo dài từ 15-25 phút và tần suất tối đa không quá 2 lần mỗi ngày. Sau khi kết thúc liệu pháp, bệnh nhân cần nằm nghỉ tối thiểu 30 phút để cột sống trở về trạng thái cân bằng trước khi đứng dậy. Điều này giúp giảm nguy cơ căng thẳng hoặc chấn thương cột sống sau khi thực hiện.
Kéo giãn cột sống dạng xung lực
Đọc thêm: Tập xà đơn chữa vẹo cột sống: Gợi ý 7 bài tập
Việc lựa chọn bác sĩ và cơ sở y tế uy tín là yếu tố quan trọng nhất khi thực hiện phương pháp kéo giãn cột sống lưng và cổ. Kéo giãn cột sống là một kỹ thuật đòi hỏi sự chính xác cao, cần được thực hiện bởi những chuyên gia có kinh nghiệm và tại các cơ sở y tế được trang bị đầy đủ thiết bị hiện đại. Điều này không chỉ đảm bảo hiệu quả điều trị mà còn giảm thiểu rủi ro, biến chứng có thể xảy ra.
Tổ hợp y tế Mediplus là một trong những địa chỉ uy tín được nhiều bệnh nhân tin tưởng khi điều trị các bệnh lý về cột sống. Mediplus tự hào sở hữu:
Tổ hợp y tế Mediplus
Mặc dù kéo giãn cột sống là một phương pháp trị liệu hiệu quả, nhưng nếu thực hiện không đúng kỹ thuật hoặc không có sự giám sát của chuyên gia, nó có thể dẫn đến các nguy cơ và rủi ro sau:
Kéo giãn quá mức hoặc thực hiện sai cách có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến các cấu trúc cột sống như đĩa đệm, dây chằng và cơ. Những chấn thương này không chỉ gây đau mà còn làm giảm khả năng vận động, thậm chí để lại di chứng lâu dài.
Kéo giãn không kiểm soát hoặc không phù hợp với tình trạng cơ thể có thể dẫn đến biến dạng cột sống, đặc biệt là trong các trường hợp đã có sẵn các bệnh lý như cong vẹo cột sống hoặc thoái hóa. Biến dạng cột sống làm thay đổi tư thế và ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh.
Thay vì làm giảm đau, kéo giãn không đúng cách có thể gây đau nhức và khó chịu hơn. Điều này thường xảy ra khi lực kéo không được điều chỉnh đúng mức hoặc khi người bệnh cố gắng vượt quá giới hạn cơ thể. Tình trạng này có thể làm trầm trọng thêm các bệnh lý cột sống hiện tại.
Tác dụng phụ khi kéo giãn cột sống
Kéo giãn cột sống là một phương pháp hiệu quả và an toàn trong việc giảm đau, cải thiện vận động và hỗ trợ điều trị các vấn đề về cột sống. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, cần lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng cụ thể và tuân thủ các lưu ý quan trọng trong quá trình thực hiện.
*Lưu ý: Bài viết là kiến thức tổng hợp, không thay thế cho khám và điều trị y khoa.
Đặt lịch khám bệnh
Chọn cơ sở khám(*)MEDIPLUS TÂN MAI
← Quay lại
Chọn loại dịch vụ khám Khám trong giờKhám ngoài giờKhám online
Chọn chuyên khoaGói khám sức khỏe tầm soát cho nam - gói cơ bản - Gói khám sức khỏe tầm soát cho nam - gói cơ bảnGói khám tầm soát nâng cao cho nam giới - Gói khám tầm soát nâng cao cho nam giớiGói khám sức khỏe tầm soát cho nữ - gói cơ bản - Gói khám sức khỏe tầm soát cho nữ - gói cơ bảnGói khám sức khỏe nâng cao cho nữ - Gói khám sức khỏe nâng cao cho nữGói khám sức khỏe sản phụ khoa - Gói nâng cao - Gói khám sức khỏe sản phụ khoa - Gói nâng caoGói tầm soát ung thư phổi - Gói tầm soát ung thư phổiGói tầm soát sớm ung thư đường tiêu hóa - Gói tầm soát sớm ung thư đường tiêu hóaGói khám sức khỏe cơ xương khớp nâng cao - Gói khám sức khỏe cơ xương khớp nâng caoGói khám nâng cao doanh nghiệp - Gói khám nâng cao doanh nghiệpGói khám cơ bản cho doanh nghiệp - Gói khám cơ bản cho doanh nghiệpGói khám sức khỏe sản phụ khoa - Gói nâng cao - Gói khám sức khỏe sản phụ khoa - Gói nâng caoDịch vụ test nhanh kháng nguyên SAR-CoV-2 dành cho cá nhân - Dịch vụ test nhanh kháng nguyên SAR-CoV-2 dành cho cá nhânDịch vụ test nhanh kháng nguyên SAR-CoV-2 dành cho doanh nghiệp - Dịch vụ test nhanh kháng nguyên SAR-CoV-2 dành cho doanh nghiệpDịch vụ xét nghiệm COVID-19 RT-PCR dành cho doanh nghiệp - Dịch vụ xét nghiệm COVID-19 RT-PCR dành cho doanh nghiệpGói tầm soát ung thư vú- Mediplus - Gói tầm soát ung thư vú- MediplusGói tầm soát ung thư cổ tử cung - buồng trứng - Gói tầm soát ung thư cổ tử cung - buồng trứngGói kiểm tra sức khỏe hậu Covid - 19 (không triệu chứng) - Gói kiểm tra sức khỏe hậu Covid - 19 (không triệu chứng)Gói kiểm tra sức khỏe hậu Covid - 19 (triệu chứng nhẹ) - Gói kiểm tra sức khỏe hậu Covid - 19 (triệu chứng nhẹ)Gói kiểm tra sức khỏe hậu Covid - 19 (triệu chứng nặng) - Gói kiểm tra sức khỏe hậu Covid - 19 (triệu chứng nặng)Dịch vụ xét nghiệm COVID-19 RT-PCR dành cho cá nhân - Dịch vụ xét nghiệm COVID-19 RT-PCR dành cho cá nhânGói khám Nam khoa học đường - Gói khám Nam khoa học đườngGói khám Rối loạn sinh lý nam Hậu Covid - Gói khám Rối loạn sinh lý nam Hậu CovidGói tầm soát đột quỵ - Gói tầm soát đột quỵGói khám tầm soát cơ bản hệ tiêu hóa gan mật - Gói khám tầm soát cơ bản hệ tiêu hóa gan mậtGói tầm soát nâng cao hệ tiêu hóa gan mật - Gói tầm soát nâng cao hệ tiêu hóa gan mậtGói khám sức khỏe trẻ em từ 0-6 tuổi - Gói khám sức khỏe trẻ em từ 0-6 tuổiGói tổng quát cơ bản cho nam giới dưới 50 tuổi - Gói tổng quát cơ bản cho nam giới dưới 50 tuổiGói tổng quát cơ bản cho nam giới trên 50 tuổi - Gói tổng quát cơ bản cho nam giới trên 50 tuổiGói tổng quát cơ bản cho nữ giới dưới 50 tuổi - Gói tổng quát cơ bản cho nữ giới dưới 50 tuổiGói khám sức khỏe chuyên sâu cho Nam giới - Gói khám sức khỏe chuyên sâu cho Nam giớiGói khám cơ bản cho nữ trên 50 tuổi - Gói khám cơ bản cho nữ trên 50 tuổiGói khám sức khỏe chuyên sâu cho nữ - Gói khám sức khỏe chuyên sâu cho nữTest nhanh Virus Adeno - Test nhanh Virus Adeno
Chọn bác sĩThS. BS Nguyễn Thị Diệu Hồng - ThS. BS Nguyễn Thị Diệu HồngTS. BSCKII Lê Quốc Việt - TS. BSCKII Lê Quốc ViệtThS. BSNT Nguyễn Hữu Thảo - ThS. BSNT Nguyễn Hữu ThảoTS. BS Lê Thị Liễu - TS. BS Lê Thị LiễuBSCKI Mai Văn Lực - BSCKI Mai Văn LựcTS. BS Đàm Trọng Nghĩa - TS. BS Đàm Trọng NghĩaBS Hoàng Văn Sơn - BS Hoàng Văn SơnBS. Phạm Tùng Dương - BS. Phạm Tùng Dương
Δ
Bài viết liên quan
Bệnh thoái hóa cột sống có chữa được không hiện đang là vấn đề được nhiều người quan tâm. Thoái hóa cột sống là một…
Chuyên mục: Cơ - Xương - Khớp
Gai đôi cột sống bẩm sinh là một dị tật bẩm sinh nứt đốt sống, có ảnh hưởng đến cột sống, xảy ra khi cột…
Đau buốt trong xương cánh tay là một tình trạng phổ biến thường gặp ở người cao tuổi và những người trong độ tuổi lao…
Cong vẹo cột sống làm cho cột sống không được thẳng, nếu không được điều trị sớm sẽ để lại các biến chứng rất nguy…
Đăng ký khám
Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời
DỊCH VỤ NỔI BẬT
Gói tầm soát sớm ung thư đường tiêu hóa
Tầm soát và phát hiện sớm ung thư…
6.660.000đ
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Chia sẻ
ĐẶT LỊCH KHÁM, TƯ VẤN VỚI BÁC SĨ
MEDIPLUS Tân Mai
GỬI TỚI BÁC SỸ MEDIPLUS
Hãy để lại câu hỏi cho các bác sỹ ngay để được giải đáp kịp thời các vấn đề sức khỏe.