#9 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên tại nhà [CHIA SẺ]

Cập nhật 31/07/2023

1.1K

BSCKI Mai Văn Lực

Tham vấn y khoa:BSCKI Mai Văn Lực

Tác giả:MEDIPLUS

Chuyên mục:Nam khoa

Cách tăng sinh lý nam tự nhiên nào hiệu quả, an toàn là vấn đề được rất nhiều đấng mày râu quan tâm. Bởi theo thống kê có khoảng 20 – 30% nam giới mắc chứng xuất tinh sớm, yếu sinh lý khiến họ cảm thấy tự ti, mặc cảm, cáu gắt. Hãy tham khảo các cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên dưới đây, đảm bảo sau 1-2 tháng, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đó.

Nam giới gặp những vấn đề về sinh lý yếu, nhưng thường e ngại và hay dấu. Tuy nhiên để đưa ra hướng điều trị cũng như tăng khả năng hiệu quả bạn cần phải biết nguyên nhân gây ra tình trạng này là do đâu.

Nguyên nhân khiến nam giới yếu sinh lý

Nhiều yếu tố cũng như nguyên nhân khiến nam giới bị YẾU

Nhiều yếu tố cũng như nguyên nhân khiến nam giới bị YẾU

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng yếu sinh lý ở nam giới, có thể là yếu tố khách quan đôi khi lại đến từ chính sự chủ quan của anh em. Dưới đây các chuyên gia nam khoa có đưa ra một số nguyên nhân hay gặp phải:

  • Vấn đề tuổi tác: Khi tuổi càng cao thì hormone sinh dục nam (Testosterone và Nitric oxide – 1) suy giảm, nhất là độ tuổi sau 30.
  • Mắc các bệnh như: tăng huyết áp, béo phì, đái tháo đường, rối loạn cương dương, teo tinh hoàn,… cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tình dục của đấng mày râu.
  • Chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học: Ăn không đủ chất, ăn uống không đúng giờ, thường xuyên sử dụng các loại thức uống có chứa chất kích thích, caffeine,…
  • Các yếu tố tâm lý cũng là nguyên nhân: Stress do công việc, cuộc sống làm ức chế quá trình sản xuất hormone nội sinh, làm trì hoãn sản xuất tinh trùng dẫn đến ảnh hưởng chất lượng tinh trùng và ham muốn ở nam giới.

Ngoài ra, vấn đề sinh lý yếu còn có thể do những nguyên nhân khác như tác dụng phụ của thuốc, quan hệ vợ chồng gặp vấn đề,…

Nếu bạn gặp một trong các vấn đề như trên thì bạn cần phải có cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà ngay lập tức. Bởi nếu để lâu có thể bệnh sẽ diễn biến nặng hơn, khó điều trị hơn.

9 Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên ngay tại nhà

Để cải thiện tình trạng yếu sinh lý, bạn hãy áp dụng 10 cách tăng cường sinh lý nam dưới đây hoặc kết hợp các phương pháp một cách hợp lý để mang lại hiệu quả tích cực nhất:

1. Hạn chế “thử đầm”

Thủ dâm là sử dụng tay hoặc vật nào đó tự kích thích bộ phận sinh dục của mình để đạt cực khoái. Hành vi này rất phổ biến, nhất là nam giới. Tuy nhiên, trên thực tế nếu bạn thủ dâm quá nhiều khiến cho bạn có nguy cơ bị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương,… Nghiêm trọng hơn, hành động này còn khiến cho lượng tinh trùng giảm đi nhiều so với người bình thường.

Đó là lý do tại sao, các chuyên gia luôn khuyến cáo nam giới nên hạn chế số lần thủ dâm nếu không muốn sinh lý yếu.

2. Thay đổi tư thế tình dục thường xuyên

Các tư thế quan hệ giúp cả vợ và chồng đạt khoái cảm

Các tư thế quan hệ giúp cả vợ và chồng đạt khoái cảm

Việc thường xuyên sử dụng 1 tư thế khi quan hệ sẽ gây ra cảm giác nhàm chán và giảm sự hưng phấn tình dục của nam giới. Chính vì vậy, cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả và an toàn nhất là việc thử các tư thế tình dục mới, hoặc dùng đồ chơi tình dục, chất bôi trơn,… tạo cảm giác cũng như “sự mới mẻ” hơn cho cả bạn tình.

3. Thêm các loại thực phẩm tăng cường sinh lý

Có 1 số loại thực phẩm rất tốt cho sinh lý nam giới mà bạn cần phải bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp cho “chuyện ấy” được tốt hơn. Có thể kể đến một số loại thực phẩm như:

  • Chuối: Trong chuối có chứa rất nhiều vitamin B6, Kali và enzyme bromel giúp tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả.
  • Hàu: Đây là loại thực phẩm “vàng” trong việc cải thiện khả năng tình dục cho nam giới. Bởi trong hàu có chứa hàm lượng kẽm cao, Testosterone hỗ trợ sản sinh nội tiết tố nam Testosterone.
  • Socola đen chứa Flavonoid cao có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa viêm nhiễm sinh dục, cải thiện sinh lý nam giới hiệu quả.
  • Các loại quả mọng nước (dưa hấu, cà chua, cà rốt,…) giúp tăng tính đàn hồi của thành mạch, kích thích ham muốn tình dục của đấng mày râu.

>>> Xem thêm: Các thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nam

4. Tăng tự nhiên bằng việc ăn ít chất béo

Đồ ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh như béo phì, huyết áp, tim mạch,… Theo một số nghiên cứu y khoa năm 2018, có đến 31% nam giới bị rối loạn chức năng tình dục do các bệnh béo phì, tim mạch, huyết áp,…

Chính vì vậy, bạn cần cắt giảm hết các thực phẩm gây hại cho cơ thể, bổ sung các loại thực phẩm ít chất béo như khoai lang, hoa quả, rau xanh, các loại đậu,…

5. Các bài tập thể dục

Bài tập thể dục tốt nhất để tăng cường sinh lý nam tự nhiên là chạy bộ. Theo các nghiên cứu khoa học trên thế giới, nhóm người đàn ông có thể chạy bộ 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần 3-6 buổi thì sẽ có lượng testosterone cao hơn những người bình thường.

Chạy bộ thường xuyên ở mức vừa phải cũng giúp tinh trùng cao hơn 70% so với người lười vận động.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chạy bộ ở các mức độ như sau:

  • Mức nhẹ: Ở mức độ này, bạn sẽ chạy mỗi ngày khoảng 30-45 phút, 3-6 lần/tuần
  • Mức trung bình: Bạn nên chạy bộ ở mức độ phù hợp với bản thân, tập các ngày trong tuần. Tuy nhiên cần phân bổ chế độ nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, không bị quá sức.
  • Mức cao: Ở mức này bạn cần phải chạy bộ mỗi ngày 60 phút, thực hiện hàng ngày.

Mặc dù vậy, những thể lực của mỗi người khác nhau nên có thể số phút chạy không cố định. Bạn có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng của bạn, không cần phải quá gắng sức, tránh bị mất sức quá mức.

6. Ngủ đủ giấc là cần thiết

Nhiều người vẫn nghĩ việc giấc ngủ không ảnh hưởng đến sinh lý nhưng theo nghiên cứu 2019, một bài viết đăng trên Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ thì việc ngủ không đủ giấc sẽ làm ảnh hưởng đến việc lưu thông máu. Mà chính nguyên nhân này khiến cho việc lưu thuông máu đến dương vật bị giảm sút khi cương cứng. Nên các chuyên gia luôn khuyên đàn ông nên đảm bảo ngủ đủ giấc vì đây là cách tăng sinh lý nam tự nhiên, an toàn nhất mà bạn có thể làm tại nhà.

7. Không uống rượu bia

Các nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng, nam giới thường xuyên uống rượu bia sẽ gặp các vấn đề về rối loạn cương dương, xuất tinh sớm hoặc giảm ham muốn tình dục,… Hãy dừng ngay việc uống rượu bia nếu muốn tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

8. Không hút thuốc

Nicotine có trong thuốc lá làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, tác động đến quá trình cương dương của nam giới. Chính vì vậy để tăng cường nhu cầu sinh lý nam nhanh nhất là bạn nên tránh xa thuốc lá, hoặc khói thuốc lá.

9. Kiểm soát stress

Stress do công việc hoặc cuộc sống đều tác động trực tiếp đến ham muốn tình dục nam giới. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormon làm giảm testosterone xuống.  Chính vì vậy, bạn cần phải kiểm soát được chúng bằng 1 trong những cách sau:

  • Đi du lịch cùng người thân
  • Viết nhật ký
  • Nghe nhạc thư giãn
  • Dùng tinh dầu thơm để thư giãn.

Ngoài ra, kiểm soát stress để tăng sinh lý nam tự nhiên bằng cách tâm sự với người thân về những khó khăn bạn gặp phải, lúc đó bạn sẽ được giải tỏa và nhẹ người hơn rất nhiều.

Nên tâm sự với người bạn tin tưởng để giải tỏa tâm lý

Nên tâm sự với người bạn tin tưởng để giải tỏa tâm lý

Tổng hợp 9 cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả nhất tại nhà:

  1. Hạn chế thủ dâm
  2. Thay đổi tư thế quan hệ thường xuyên
  3. Thêm các thực phẩm tăng cường sinh lý nam vào bữa ăn hàng ngày
  4. Ăn ít chất béo
  5. Tập thể dục
  6. Ngủ đủ giấc
  7. Không uống rượu, bia
  8. Không hút thuốc
  9. Kiểm soát stress.

Với 9 cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả tại nhà, hy vọng anh em có thêm những thông tin hữu ích. Hãy thay đổi những thói quen hàng ngày, tưởng đơn giản nhưng lại giúp ích rất nhiều cho sức khỏe sinh lý của đấng mày râu đó. Nếu có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sinh lý nam, đừng ngần ngại gọi ngay vào số hotline 1900 3366 để gặp bác sĩ chuyên khoa nam học tư vấn MIỄN PHÍ một cách nhanh chóng.

*Bài viết mang tính tham khảo thêm, không thay thế việc chẩn đoán hoặc phác đồ điều trị y khoa!

Đánh giá bài viết

    ĐẶT LỊCH KHÁM & TƯ VẤN VỚI BÁC SĨ

    Đặt lịch ngay để được Tư vấn và thăm khám trực tiếp với các Bác sĩ chuyên gia đầu ngành



    Bài viết liên quan

    Dương vật không cương tối đa: Giải mã vấn nạn thầm kín của nam giới

    Dương vật không cương tối đa là vấn đề có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản ở nam giới. Vậy nguyên nhân khiến cho…

    23 Th5, 2024
    92

    Chuyên mục: Nam khoa

    Đau tinh hoàn bên trái có gây nguy hiểm không?

    Đau tinh hoàn bên trái là biểu hiện thường gặp của nam giới, bệnh có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng…

    13 Th6, 2024
    41

    Chuyên mục: Nam khoa

    Lâu ngày không xuất tinh có sao không? Nguyên nhân và cách khắc phục

    Lâu ngày không xuất tinh có sao không? Lý do gây ra tình trạng này và cách nào khắc phục tình trạng này nhanh chóng,…

    03 Th8, 2023
    1.6K

    Tham vấn y khoa: BSCKI Mai Văn Lực

    Chuyên mục: Nam khoa

    Tìm hiểu những dấu hiệu nhiễm HPV ở nam giới

    Cũng tương tự như nữ giới, nhiễm HPV có thể xảy ra cả ở nam giới và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Bài…

    15 Th4, 2024
    219

    Tham vấn y khoa: BS Hoàng Văn Sơn

    Chuyên mục: Nam khoa

    Đăng ký khám

    Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

      DỊCH VỤ NỔI BẬT

      Gói tầm soát sớm ung thư đường tiêu hóa

      Tầm soát và phát hiện sớm ung thư…

      6.660.000đ

      Tư vấn miễn phí

      CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

      Chia sẻ

      facebook-messenger-icon
      Đặt khám