12.4K
Tham vấn y khoa:Bác sĩ Chu Việt Anh
•
Tác giả:Nguyễn Vân Anh
Chuyên mục:Sản khoa
MỤC LỤC
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần hết sức chú trọng vào thực đơn ăn uống để giúp đảm bảo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi. Vậy thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung những gì, nguyên tắc lên thực đơn như thế nào? Tổ hợp y tế MEDIPLUS sẽ giải đáp cụ thể cho mẹ bầu trong bài viết dưới đây.
Xem thêm:
Tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có những biến đổi nhưng chưa rõ ràng. Một vài dấu hiệu khi mẹ bầu mang thai khoảng 1 tháng có thể kể đến như: trễ kinh, mệt mỏi, táo bón, đầy hơi, chuột rút,…
Cơ thể mẹ bầu 3 tháng bắt đầu có những biến đổi nhưng chưa rõ ràng
Chính vì những biến đổi chưa rõ ràng mà rất nhiều mẹ thường chưa biết bản thân đã mang thai. Do đó các mẹ chưa có sự chuẩn bị hay tìm hiểu và vẫn duy trì chế độ ăn uống bình thường. Điều này không sao, sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bào thai. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không vì thế mà chủ quan, nếu cơ thể có những dấu hiệu như trên, cần dùng que thử hoặc đi khám để xác định chính xác nhất.
Khi đã biết mình có em bé, mẹ bầu nên bắt đầu chú trọng đến sức khỏe nhiều hơn, thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Mẹ bầu cũng cần chuẩn bị tinh thần và đảm bảo cơ thể ở trạng thái tốt nhất cho hành trình nuôi dưỡng em bé sắp tới. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần được thay đổi:
Mẫu thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên mà mẹ bầu có thể tham khảo:
Táo
Bắp nấu
Canh xà lách xoong giò sống
Sườn kho khoai tây
Giá hẹ xào thịt
Quýt
Canh bí đỏ thịt
Đậu hũ sốt thịt băm
Bông cải, đậu que, thơm xào mực
Sa bô chê
Sữa
Nho khô
Canh gà hạt sen
Trứng luộc – nước mắm pha
Rau muống xào thịt bò
Dưa hấu
Canh cải xanh tôm
Cá hú kho thơm
Ngó sen xào tôm
Nước ép bưởi
Dưa lê
Bánh quy
Canh bí đao sườn
Thịt nướng
Cải bó xôi thịt bò
Cam
Canh tần ô thịt
Tôm sốt cà
Đậu bắp xào tôm khô
Vú sữa
Phô mai
Canh măng chua cá chép
Thịt kho trứng
Bông hẹ xào nghêu
Xoài
Mứt bí
Canh cải ngọt thịt
Mực chiên giòn
Nấm rơm xào thịt
Nước ép thơm
Mãng cầu ta
Bánh mì nướng
Canh mướp, mồng tơi cua đồng
Sườn xào chua ngọt
Su su cà rốt xào thịt
Mít sấy
Canh củ cải thịt bằm
Gà kho gừng
Bông cải xanh xào tôm
Nho
Nước cam
Chè đậu ván
Canh khổ qua hầm
Tôm rang thịt ba rọi
Đậu đũa xào thịt
Đu đủ
Thanh long
Khoai lang sấy
Sinh tố dâu tây
Canh mướp nấu nghêu
Trứng hấp thịt, nấm rơm
Salad trộn thịt bò
Lê
Mẹ bầu cần bổ sung đạm để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi
Tháng thứ 2 trong thai kỳ, bào thai đã phân hóa rõ đầu, mình, tay và chân. Thêm vào đó, cơ thể mẹ bầu cũng xuất hiện một số thay đổi rõ ràng hơn như không thấy kinh, bầu ngực căng lên, thân nhiệt cao,…
Đặc điểm dinh dưỡng tháng thứ 2
Thực đơn cho mẹ bầu trong tháng thứ 2 nên tập trung vào nhóm dưỡng chất quan trọng, món ăn mềm, lỏng dễ ăn và giảm gia vị, mùi hương. Bởi vì, giai đoạn này cơ thể bắt đầu có những thay đổi ở bên trong. Điển hình là:
Mẫu thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 mà mẹ bầu có thể tham khảo:
Nước ép táo
Chuối
Thịt gà sốt cà chua, nấm
Bánh kẹp
Sinh tố trái cây
Nước ép dâu
Nước ép trái cây
Salad phô mai
Sữa chua
Sườn cừu với khoai tây
Bông cải xanh và đậu
Nước ép cam
Kiwi
Bánh mì bơ tỏi
Gà nướng, khoai tây nướng với bông cải xanh và cà rốt
Táo và lê
Tháng thứ 2 mẹ bầu bắt đầu bị ốm nghén
Tháng cuối cùng trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu là thời điểm các cơ quan trong cơ thể thai nhi tiếp tục hình thành. Lúc này cơ thể mẹ bầu sẽ có những biểu hiện cụ thể của việc mang thai như: bụng bắt đầu to, núm ti sẫm màu, đi tiểu thường xuyên do tử cung to lên chèn ép bàng quang,…
Đặc điểm dinh dưỡng tháng thứ 3
Mẹ bầu cũng cần chú trọng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhằm tạo tiền đề tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi trong những tháng tiếp theo. Bởi vì:
Mẫu thực đơn trong 1 tuần trong tháng 3 cho mẹ bầu tham khảo:
Canh thịt bò đậu trắng khoai môn
Gà kho nấm
Nghêu xào bông hẹ
Canh cải xanh cá thác lác
Sườn ram mặn ngọt
Đậu que xào thịt bò
Bưởi
Canh chua nấu măng
Cá hồi kho nước dừa
Rau lang luộc
Canh tần ô tôm
Chả trứng hấp nghêu
Bông so đũa xào thịt bò
Bánh flan
Canh cua mồng tơi
Thịt kho măng
Bông cải xanh cà rốt xào thịt
Dưa lưới
Canh bí đỏ sườn
Tôm cháy tỏi ướt
Bắp cải xào tôm
Canh nghêu cà chua
Bò kho nước tương
Cải thìa luộc
Canh rau má tôm tươi
Trứng rán phô mai
Mướp nấu rơm xào tôm
Canh đậu hũ thịt hẹ
Canh khổ qua sườn
Mực dồn thịt sốt cà
Cải bó xôi xào thịt
Bơ xay
Canh hoa thiên lý giò sống
Lươn xào sả ớt
Yaourt trái cây
Canh bắp cải thịt
Thịt kho trứng cút
Mực xào bông cải nấm rơm
Tháng thứ 3 là thời điểm các cơ quan trong cơ thể thai nhi tiếp tục hình thành nên mẹ cần bổ sung thật nhiều dưỡng chất từ các thực phẩm trong bảng
Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu là cực kỳ quan trọng, bởi đây là thời gian thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính trong cơ thể như não, tim, tủy sống, phổi,… Do đó, một chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cho mẹ bầu là cực kỳ quan trọng. Vì nó gần như quyết định sự phát triển của thể trạng, hình hài thai nhi trong những tháng tiếp theo.
Bổ sung acid folic
Acid folic rất quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Nếu thiếu acid folic, nguy cơ em bé khi sinh ra sẽ bị dị tật ống thần kinh.
Bổ sung canxi
Canxi là thành phần quan trọng giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi trong giai đoạn này, tuyến cận giáp sẽ tăng tiết parathyroid để phân giải canxi dạng không tan trong chuyển cho thai nhi.
Tuy nhiên, vấn đề này chỉ mang tính tạm thời. Tình hình này kéo dài cơ thể mẹ sẽ bị đau nhức cơ, chuột rút. Thai nhi có nguy cơ suy dinh dưỡng, lùn thấp, còi xương bẩm sinh.
Bổ sung chất sắt
Do nhu cầu của thai nhi mà thể tích máu của người mẹ trong giai đoạn này thường tăng khoảng 50% so với bình thường. Bổ sung sắt sẽ giúp tạo ra các huyết sắc tố (hemoglobin) vận chuyển oxy trong máu. Vì vậy thiếu sắt sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi.
Bổ sung protein
Protein là thành phần cơ bản cấu tạo nên các tế bào mô và nuôi cơ thể đang phát triển của thai nhi. Thêm vào đó, protein còn giúp phát triển tuyến vú và mô tử cung của mẹ trong suốt thai kỳ.
Bổ sung vitamin C, D
Vitamin D giúp cho cơ thể hấp thụ tốt canxi hỗ trợ trong việc xây dựng khung xương, mô và răng. Còn Vitamin C là một chất chống oxy hóa có tác dụng tăng sức đề kháng, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Định lượng phù hợp với nhu cầu cơ thể của thai phụ 3 tháng đầu:
Lựa chọn loại thực phẩm dễ tiêu hóa:
Trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu, sự gia tăng nồng độ progesterone làm giảm nhu động ruột. Điều này khiến việc tiêu hóa thức ăn bị chậm dẫn đến táo bón. Do đó trong giai đoạn này, mẹ bầu nên ưu tiên ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa.
Nhóm thực phẩm hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa mẹ bầu có thể kể đến như:
Nhóm thực phẩm cần kiêng:
Thực đơn trong 1 tuần 3 tháng đầu mẹ bầu nên tránh thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa
Bài viết trên là những nguyên tắc khi lên thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu dinh dưỡng trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu. Nếu mẹ bầu còn phân vân hoặc có những câu hỏi khác về mang thai thì hãy liên hệ ngay tới Hotline 1900 3366 để các chuyên gia tư vấn nhanh và chính xác nhất.
*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.
ĐẶT LỊCH KHÁM SẢN PHỤ KHOA
Thăm khám và tư vấn với Bác sĩ sản phụ khoa MEDIPLUS
Δ
Bác sĩ Chu Việt Anh
Là một bác sĩ trẻ nhưng bác sĩ Chu Việt Anh không ngừng nỗ lực phấn đấu, học hỏi, liên tục cập nhật những kiến thức mới đem lại những…
Bài viết liên quan
Tiêm kích trứng là một bước cần thiết khi tiến hành kỹ thuật thụ tinh nhân tạo (IUI) hoặc thụ tinh trong ống nghiệm (IVF).…
Tham vấn y khoa: ThS.BS Trương Quang Hải
Chuyên mục: Sản khoa
Tiểu đường thai kỳ là bệnh lý phổ biến của nhiều mẹ bầu gây nhiều ảnh hưởng bất lợi đến cả mẹ lẫn thai nhi.…
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Chu Việt Anh
Hội chứng HELLP là một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng có thể xảy ra khi bạn đang mang thai hoặc ngay sau khi…
Tham vấn y khoa: ThS. BSCKI Vũ Thị Thanh Vân
Với những người lần đầu mang thai, trong lòng sẽ thường trực rất nhiều nỗi lo lắng. Mọi vấn đề từ chế độ ăn uống,…
Tham vấn y khoa: BSCKI. Mai Văn Bằng
Đăng ký khám
Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời
DỊCH VỤ NỔI BẬT
Gói tầm soát sớm ung thư đường tiêu hóa
Tầm soát và phát hiện sớm ung thư…
6.650.000đ
Gói tầm soát ung thư phổi
Ung thư phổi là loại ung thư có…
2.270.000đ
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Chia sẻ
GỬI TỚI BÁC SỸ MEDIPLUS
Hãy để lại câu hỏi cho các bác sỹ ngay để được giải đáp kịp thời các vấn đề sức khỏe.