Lời khuyên chuyên gia: Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì để tối ưu hóa dinh dưỡng?

Cập nhật 26/01/2024

35.2K

Tác giả:Nguyễn Thị Lan Anh

Chuyên mục:Sản khoa

Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì không phải phụ nữ mang thai nào cũng biết bởi trên thị trường hiện nay có quá nhiều loại sữa bầu. Bài viết dưới đây sẽ được Tổ hợp y tế MEDIPLUS tổng hợp 8 loại sữa tốt cho bà bầu cùng với hướng dẫn chi tiết cách uống từng loại như thế nào cho đúng cách và hấp thụ tốt.

1. Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa bầu

Sữa bầu là loại sữa được chứa các dưỡng chất và được chế biến dành riêng cho mẹ bầu. Vì vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì không thể thiếu sữa bầu. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu sử dụng sữa bầu sẽ giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sắt, axit folic, protein, canxi, vitamin D, vitamin B12,…

Cụ thể hơn về những lợi ích mà sữa bầu mang lại cho mẹ bầu 3 tháng đầu được liệt kê sau đây:

  • Ngăn ngừa thiếu sắt, canxi: Trong các loại sữa bầu chứa thường chứa nhiều canxi, sắt vì 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ có nhu cầu sắt và canxi rất cao để nuôi bào thai. Nếu mẹ bầu bị thiếu sắt dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai. Còn thiếu canxi, bà bầu có nguy cơ bị chuột rút, đau nhức lưng, xương của thai nhi không phát triển bình thường dễ bị còi xương sau khi sinh ra.
  • Bổ sung protein: Protein là 1 trong những thành phần chính trong sữa bà bầu. Thành phần này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào cho thai nhi và cung cấp năng lượng cho cơ thể người mẹ. Thiếu protein có thể khiến mẹ bầu xanh xao, mệt mỏi, suy dinh dưỡng bào thai,…
  • Giúp ngủ ngon hơn: Sự thay đổi các hormone thai kỳ như progesterone, estrogen khiến hơi thở chậm và sâu hơn dẫn đến cảm giác khó chịu làm mẹ bầu cảm thấy khó ngủ. Vì vậy, một ly sữa ấm cho mẹ bầu 3 tháng đầu trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được cải thiện. Bởi vì trong sữa có chứa tryptophan và melatonin giúp kích thích não bộ để mẹ bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
  • Nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh: Giai đoạn tam cá nguyệt đầu là lúc thai nhi bắt đầu hình thành các mô tế bào của các cơ quan. Do đó mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để thai nhi có thể phát triển toàn diện. Sữa bầu chứa nhiều vitamin như vitamin D, B9, canxi, sắt, kẽm,… đáp ứng nhu cầu hình thành và phát triển của thai nhi. Chẳng hạn như canxi để hình thành xương, vitamin B9 ngăn dị tật thai nhi, kẽm hỗ trợ phát triển chức năng não,…
Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì?

Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì?

Hướng dẫn bà bầu 3 tháng đầu uống sữa đúng cách

Bà bầu 3 tháng đầu nên uống sữa bầu. Tuy nhiên, để có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà sữa bầu mang lại cũng như tránh các tác dụng phụ thì mẹ bầu 3 tháng đầu cần biết cách uống đúng như sau:

  • Lượng sữa nên uống: Hầu hết các loại sữa bầu đều khuyến khích uống khoảng 250 – 500ml/ngày. Nếu mẹ bầu uống quá nhiều dễ dẫn đến nguy cơ thừa chất gây nguy hiểm. Ví dụ thừa canxi sẽ cản trở hấp thu sắt dẫn đến thiếu máu.
  • Thời điểm nên uống sữa bầu: Tốt nhất mẹ nên uống sau khi ăn sáng từ 1 – 2 giờ. Điều này sẽ tránh làm hệ tiêu hóa bị quá tải gây khó tiêu, đau dạ dày,… Mẹ nên uống 1 ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để ngủ ngon hơn.
Mẹ bầu nên uống khoảng 250 – 500ml sữa/ngày

Mẹ bầu nên uống khoảng 250 – 500ml sữa/ngày

Trên thị trường có nhiều dòng sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu đến từ các thương hiệu uy tín mà các mẹ có thể chọn lựa. Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Dưới đây là những gợi ý cho các mẹ tham khảo:

  • Sữa hoàng gia Úc Royal Ausnz Pregnant Mother Formula
  • Sữa dành cho bà bầu Abbott Similac Mom IQ Hoa Kỳ
  • Sữa bầu EnfaMama A+
  • Sữa Vinamilk Dielac Mama Gold Việt Nam

Lưu ý: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn về việc lựa chọn dòng sữa bầu phù hợp. Vì thành phần và hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi dòng là khác nhau. Tùy thuộc vào thể trạng mẹ bầu mà bác sĩ sẽ cho lời khuyên phù hợp.

2. Sữa tươi

Sữa tươi là loại sữa phổ biến hiện nay trên thị trường và thường được chia thành 2 loại là sữa tươi thanh trùng và sữa tươi tiệt trùng. Bà bầu 3 tháng đầu không nên uống sữa thanh trùng vì nguy cơ chứa các vi khuẩn gây nguy hiểm. Vậy sữa dành cho bà bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Thì có thể uống sữa tươi tiệt trùng để có thể bổ sung thêm canxi, protein, vitamin,…

Sữa tươi giàu những dưỡng chất như canxi, protein, kali,...

Sữa tươi giàu những dưỡng chất như canxi, protein, kali,…

Cụ thể về thành phần dinh dưỡng có trong 100g sữa tươi được liệt kê trong bảng dưới đây:

Thành phần Định lượng
Protein 3.9g
Canxi 120mg
Sắt 0.1mg
Kali 143mg
Vitamin B2 0.19mg
Vitamin A 50mcg
Vitamin D 1mcg

Nhờ những thành phần như canxi, protein, kali,… mà sữa tươi mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi 3 tháng đầu, cụ thể như sau:

  • Giúp bổ sung canxi: Trong 100g sữa tươi cung cấp khoảng 120mg canxi giúp mẹ bầu phòng tránh các tình trạng chuột rút, loãng xương, còi xương bẩm sinh ở thai nhi,…
  • Cung cấp protein: Trong 100g sữa tươi cung cấp 3.9g protein giúp tạo kháng thể cho hệ thống miễn dịch và vận chuyển oxy máu trong cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu.

Hướng dẫn bà bầu uống sữa tươi đúng cách

Để có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà sữa tươi không đường cho bà bầu mang lại và không gặp phải tác dụng phụ thì mẹ bầu 3 tháng đầu cần lưu ý:

  • Mẹ bầu nên uống khoảng 400 – 600ml/ngày để đảm bảo không bị dư thừa chất dinh dưỡng dẫn đến vài rủi ro. Chẳng hạn như thừa kali sẽ làm tăng nhịp tim khiến mẹ bầu hô hấp khó khăn.
  • Thời điểm uống: Mẹ nên uống sau khi ăn sáng từ 1 – 2 giờ để giúp cơ thể hấp thu tốt chất các chất dinh dưỡng và không gặp trở ngại không việc tiêu hóa.
Mẹ nên uống sữa tươi sau khi ăn sáng từ 1 - 2 giờ

Mẹ nên uống sữa tươi sau khi ăn sáng từ 1 – 2 giờ

Hiện nay có rất nhiều dòng sữa tươi đến từ các thương hiệu lớn uy tín mà mẹ bầu 3 tháng đầu có thể chọn lựa. Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Dưới đây là các dòng sữa tươi tốt mà mẹ bầu có thể tham khảo:

  • Sữa tươi không đường Vinamilk
  • Sữa tươi không đường TH True Milk
  • Sữa tươi tách béo cho bà bầu Meadow Fresh
  • Sữa tươi Úc cho bà bầu Australia’s Own
  • Sữa tươi không đường Love’in Farm

Lưu ý: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên chọn những dòng sữa tươi không đường hoặc tách béo để kiểm soát lượng đường và phòng tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

3. Sữa đậu nành

Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì không thể không thể thiếu sữa đậu nành. Đây là loại sữa thực vật tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi vì chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như acid folic, protein, vitamin B1, D,…

Chi tiết xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu uống sữa đậu nành được không?

Uống sữa đậu nành giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi

Uống sữa đậu nành giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi

Cụ thể thành phần dinh dưỡng có trong 100g sữa đậu nành được thống kê trong bảng sau:

Thành phần Định lượng
Protein 3.1g
Chất xơ 0.1g
Canxi 18mg
Sắt 1.2mg
Kali 124mg
Vitamin B1 0.05mg
Folate 16mcg
Vitamin E 1.35mg
Vitamin D 0.4mcg

Nhờ những thành phần như canxi, sắt, vitamin B1,… mà sữa đậu nành mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi 3 tháng đầu, cụ thể như sau:

  • Cung cấp chất xơ: Sự gia tăng hormone progesterone trong 3 tháng đầu thai kỳ ảnh hưởng đến nhu động ruột gây nên tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu. Trong 100g sữa đậu nành cung cấp khoảng 0.1g chất xơ giúp giảm nguy cơ táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.
  • Hàm lượng canxi cao: Trong 100g sữa đậu nành có chứa 18mg canxi giúp hạn chế tình trạng loãng xương ở mẹ bầu và còi xương ở thai nhi.
  • Phòng tránh nguy cơ dị tật ở thai nhi: Giai đoạn tam cá nguyệt đầu là thời gian thai nhi hình thành và phát triển hệ thần kinh, não bộ. Trong 100g sữa đậu nành cung cấp 16mcg folate giúp hỗ trợ cho sự phát triển tối ưu của thai nhi, ngăn ngừa nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.

Hướng dẫn bà bầu uống sữa đậu nành đúng cách

Để có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà sữa tươi mang lại và không gặp phải tác dụng phụ thì mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa cần lưu ý:

  •  Mẹ bầu nên uống tối đa khoảng 500ml/ngày. Nếu uống quá nhiều sữa đậu nành, Isoflavone trong đậu nành có thể gây ra chứng đau nửa đầu hoặc hình thành khối u nguy hiểm đối với mẹ bầu.
  • Thời điểm uống: Mẹ nên uống sau khi ăn sáng từ 1 – 2 giờ và không nên uống sữa lúc đói. Vì khi đói các chất dinh dưỡng trong sữa hầu hết sẽ chuyển thành nhiệt và mất tác dụng.

Mẹ bầu có thể tự nấu sữa đậu nành tại nhà hoặc có thể mua các dòng sữa đậu nành đóng hộp như:

  • Sữa đậu nành canxi Fami Vinasoy
  • Sữa đậu nành mè đen Vinasoy
  • Sữa đậu nành nguyên chất Vinamilk

Lưu ý: Đối với sữa đậu nành tự nấu, mẹ bầu cần hâm nóng trước khi uống. Vì nếu không sữa có nguy bị vi khuẩn xâm nhập dẫn đến một vài vấn đề như đau bụng, tiêu chảy,…

Mẹ bầu không nên ăn trứng trước và sau khi uống sữa đậu nành. Bởi vì protein trong lòng trắng trứng gặp chất trypsin trong đậu nành sẽ kết tủa, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể.

4. Sữa óc chó

Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa óc chó là loại sữa hạt, thơm ngon và chứa nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng đầu. Sữa óc chó giàu omega 3, photpho, magie, vitamin B, E,… giúp cải thiện trí nhớ cho mẹ bầu, phát triển não bộ cho thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch,…

Chi tiết xem: Bầu 3 tháng đầu uống sữa óc chó được không?

Mẹ bầu 3 tháng đầu uống sữa óc chó sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu uống sữa óc chó sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Cụ thể thành phần dinh dưỡng có trong 180ml sữa óc chó được thống kê trong bảng sau đây:

Thành phần Định lượng
Protein 1g
Magie 16mg
Photpho 100mg
Folate 200mg
Vitamin E 1.5mg
Vitamin B1 0.6mg
Vitamin B2 0.5mg
Vitamin B3 5mg
Vitamin B6 0.5mg

Nhờ những thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin B, E,… mà uống sữa óc chó có thể mang đến nhiều lợi ích cho bà bầu 3 tháng đầu như:

  • Cung cấp axit béo omega-3: Có khoảng 9.8g axit béo omega 3 trong 100g hạt óc chó. Do đó sữa óc chó cũng được xem là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Thành phần này giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu và thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, thần kinh của thai nhi.
  • Ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh: Trung bình 180ml sữa óc chó cung cấp khoảng 200mcg folate có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ dị tật thần kinh ở thai nhi 3 tháng đầu.
  • Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất: Uống sữa óc chó còn cung cấp cho mẹ bầu 3 tháng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Cụ thể trong 180ml sữa óc chó cung cấp 1g protein, 100mg photpho, 16mg magie, 0.6mg vitamin B1, 0.5mg vitamin B2,…

Để có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà sữa óc chó mang lại và không gặp phải tác dụng phụ thì mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì và cách uống ra sao?

  • Lượng sữa nên uống: Mẹ bầu nên uống tối đa 2 ly (khoảng 300 – 400ml) sữa mỗi ngày. Uống sữa óc chó quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng thừa chất gây nguy hiểm đến sức khỏe mẹ bầu 3 tháng. Chẳng hạn như canxi có trong sữa óc chó nếu dư thừa sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt dẫn đến nguy cơ thiếu máu.
  • Thời điểm uống sữa: Mẹ bầu uống sữa óc chó vào buổi sáng và chiều là tốt nhất. Bởi vì buổi sáng là lúc cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất và buổi chiều tối sẽ giúp mẹ bầu 3 tháng đầu ngủ ngon hơn.

Mẹ bầu có thể tự nấu sữa óc chó tại nhà hoặc có thể mua sản phẩm sữa óc chó đang được bán trên thị trường như:

  • Sữa óc chó TH True Milk
  • Sữa hạt óc chó 137 Degrees
  • Sữa óc chó Hàn Quốc cho bà bầu

Lưu ý: Ngay sau khi mở nắp hộp/túi sữa, các mẹ nên dùng ngay, tránh để qua đêm vì sữa có nguy cơ bị nhiễm khuẩn ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Đối với sữa tự nấu, mẹ bầu cũng cần hâm nóng trước khi uống để tránh sữa bị nhiễm khuẩn.

5. Sữa gạo

Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa gạo cũng là loại sữa an toàn cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Sữa gạo rất giàu protein, vitamin D, sắt,… giúp tăng cường sức đề kháng và phòng chống nguy cơ thiếu máu ở mẹ bầu 3 tháng đầu.

Sữa gạo rất giàu protein, vitamin D, sắt,... giúp tăng cường sức đề kháng

Sữa gạo rất giàu protein, vitamin D, sắt,… giúp tăng cường sức đề kháng

Cụ thể thành phần dinh dưỡng trong 100g sữa gạo được thống kê trong bảng sau đây:

Thành phần Định lượng
Protein 0.3g
Chất xơ 0.2g
Sắt 1.2mg
Canxi 188mg
Natri 39mg
Kali 27mg
Vitamin D 1mg

Nhờ những thành phần như protein, chất xơ, kali,… mà sữa gạo có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu như:

  • Hỗ trợ phát triển hệ xương: Trong 100g sữa gạo cung cấp 1mg vitamin D có tác dụng thúc đẩy và hỗ trợ phát triển hệ xương của thai nhi hiệu quả.
  • Bổ sung kali: Mẹ bầu 3 tháng đầu nếu thiếu kali mẹ bầu sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chuột rút, nhịp tim bất thường, táo bón,… Trong 100g sữa gạo cung cấp khoảng 27mg kali giúp phòng chống các tình trạng trên.
  • Ngăn ngừa thiếu máu: Lượng máu của mẹ bầu 3 tháng đầu thường tăng lên để cung cấp cho thai nhi. 1.2mg sắt có trong sữa gạo sẽ giúp tạo máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu.

Ngoài việc quan tâm bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì thì để có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà sữa gạo mang lại và không gặp phải tác dụng phụ thì mẹ bầu 3 tháng đầu cần có những lưu ý khi uống như sau:

  • Lượng sữa uống: Liều lượng khuyến khích đối với mẹ bầu 3 tháng đầu là khoảng 200 – 500ml sữa gạo/ngày. Uống quá nhiều sữa gạo dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu,…
  • Thời điểm nên uống sữa: Mẹ bầu nên uống sữa gạo vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ để đảm bảo các chất dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất.

Mẹ bầu có thể tự nấu sữa gạo tại nhà hoặc có thể mua các sản phẩm đang được bán trên thị trường như:

  • Sữa gạo rang Hàn Quốc Woongjin
  • Sữa gạo lứt Koshi
  • Sữa gạo rang Zori
  • Sữa gạo Bibabibo

Lưu ý: Để đảm bảo chất lượng sữa gạo, mẹ bầu chỉ nên dùng sữa gạo trong 2 ngày sau khi nấu và nên hâm nóng khi uống để tránh nhiễm khuẩn.

6. Sữa hạnh nhân

Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Cũng giống như sữa óc chó, sữa hạnh nhân cũng là loại sữa hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng đầu. Sữa hạnh nhân giàu protein, canxi, vitamin D và B12,… giúp phát triển hệ xương của thai nhi và tăng sức đề kháng cho mẹ bầu.

Sữa hạnh nhân là loại sữa hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng đầu

Sữa hạnh nhân là loại sữa hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng đầu

Cụ thể thành phần dinh dưỡng trong 100g sữa hạnh nhân được thống kê trong bảng sau đây:

Thành phần Định lượng
Protein 4g
Chất xơ 3.9g
Carbohydrate 1g
Canxi 120mg
Vitamin B12 4mcg
Vitamin D 75mcg

Nhờ những thành phần như protein, vitamin D, vitamin B12,… mà sữa hạnh nhân có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu, điển hình như:

  • Giúp tim khỏe mạnh: Hàm lượng cholesterol trong sữa hạnh nhân rất ít nên có thể hỗ trợ bảo vệ tim mạch cho mẹ bầu 3 tháng đầu.
  • Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Lượng đường (carbohydrate) trong sữa hạnh nhân rất ít, chỉ 1g trong 100g sữa. Do đó mẹ bầu 3 tháng uống sữa hạnh nhân có thể kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
  • Tốt cho xương: 120mg canxi cùng 75mcg vitamin D có trong sữa hạnh nhân giúp hệ xương thai nhi phát triển tốt hơn, giảm nguy cơ còi xương bẩm sinh. Đối với mẹ bầu, canxi và vitamin D giúp ngăn chặn tình trạng chuột rút, đau nhức lưng,…

Để có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà sữa hạt hạnh nhân mang lại và không gặp phải tác dụng phụ thì mẹ bầu 3 tháng đầu cần biết cách uống đúng như sau:

  • Lượng sữa nên uống: Liều lượng khuyến khích đối với mẹ bầu 3 tháng đầu là khoảng 250 – 500ml sữa hạt hạnh nhân/ngày.
  • Thời điểm nên uống sữa: Thời điểm thích hợp để mẹ bầu thưởng thức sữa hạt hạnh nhân là vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ và trước khi ngủ 1 giờ.

Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể tự nấu sữa hạnh nhân hoặc tham khảo một số dòng sữa nổi tiếng trên thị trường. Vậy bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Tham khảo các loại sữa sau

  • Sữa hạnh nhân hữu cơ La Mandorla
  • Sữa hạt hạnh nhân TH True NUT không đường
  • Sữa hạt hạnh nhân Almond Breeze Unsweetened
  • Sữa hạt hạnh nhân không đường 137 degrees

Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể dùng sản phẩm sữa hạnh nhân có sẵn trên thị trường

Lưu ý: Đối với mẹ bầu đang mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp nên tránh xa sữa hạnh nhân. Do trong hạnh nhân chứa nhiều goitrogen, một hợp chất làm ức chế hoạt động của tuyến giáp. Ngoài ra hạnh nhân cũng là thực phẩm có khả năng gây dị ứng nên nếu mẹ bầu có tiền sử dị ứng thì cũng không nên uống.

7. Sữa yến mạch

Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu. Trong sữa yến mạch chứa nhiều các dưỡng chất như chất xơ, sắt, vitamin B12,… giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu.

Sữa yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng

Sữa yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng

Cụ thể thành phần dinh dưỡng trong 100g sữa yến mạch được thống kê trong bảng sau đây:

Thành phần Định lượng
Năng lượng 50 Kcal
Protein 1.25g
Chất xơ 0.8g
Sắt 0.12mg
Canxi 146mg
Photpho 112mg
Kali 162mg
Vitamin B2 0.25mg
Vitamin B12 0.5mcg

Nhờ những thành phần như kali, photpho vitamin B2, vitamin B12,… mà mẹ bầu 3 tháng uống sữa yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, điển hình như:

  • Giàu năng lượng: 100g sữa yến mạch cung cấp khoảng 50 Kcal, là nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động mỗi ngày của mẹ bầu. Điều này sẽ giúp mẹ bầu 3 tháng không còn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, uể oải…
  • Ngừa táo bón: Hoạt động của hormone thai kỳ progesterone khiến nhu động ruột của mẹ bầu 3 tháng đầu bị ảnh hưởng dẫn đến tình trạng táo bón. 0.8g chất xơ trong sữa yến mạch sẽ giúp mẹ bầu cải thiện điều này.
  • Ngừa thiếu máu: Sữa yến mạch cũng giàu sắt, có khoảng 0.12mg sắt trong 100g sữa yến mạch giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu 3 tháng đầu.

Sữa yến mạch mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng nếu mẹ bầu không biết cách dùng đúng có thể gặp phải tác dụng.

  • Lượng sữa nên uống: Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên uống quá nhiều sữa yến mạch mà chỉ nên uống khoảng 200 – 400ml/ngày. Uống nhiều sữa yến mạch làm tăng tiết insulin khiến hệ thần kinh mẹ bầu căng thẳng, cảm giác khó chịu,…
  • Thời điểm nên uống sữa: Tốt nhất mẹ bầu nên uống sữa yến mạch vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ.

Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể tự nấu sữa yến mạch tại nhà để thưởng thức. Đối với mẹ bầu bận rộn thì có thể tham khảo qua các dòng sữa yến mạch nổi tiếng như:

  • Sữa yến mạch không đường hữu cơ Mooala
  • Sữa yến mạch không đường Elmhurst
  • Sữa yến mạch Planet Oat nguyên bản không đường

Lưu ý: Nếu mẹ bầu bị dị ứng gluten (một loại protein thường có trong lúa mì và các loại ngũ cốc) thì không nên uống sữa yến mạch. Vì gluten có nhiều trong sữa yến mạch có thể khiến mẹ bầu gặp phải triệu chứng đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy, đau đầu, mệt mỏi,…

8. Sữa chua

Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa chua là loại sữa mẹ bầu 3 tháng đầu có thể thêm vào thực đơn dinh dưỡng. Sữa chua chứa nhiều protein, canxi, kali,… có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, ổn định huyết áp và đặc biệt là làm đẹp da cho các mẹ bầu.

Sữa chua hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu nhờ các lợi khuẩn

Sữa chua hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu nhờ các lợi khuẩn

Cụ thể trong 100g sữa chua còn chứa những thành phần dinh dưỡng nổi trội như:

Thành phần dinh dưỡng Định lượng
Protein 3.3g
Canxi 120mg
Sắt 0.1mg
Kali 155mg
Vitamin C 1mg
Vitamin A 25mmg
Vitamin B1 0.04mg
Vitamin B12 0.37mmg

Nhờ những thành phần dinh dưỡng như protein, canxi, các vitamin nhóm B,… mà sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng, ví dụ như:

  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Sự gia tăng các hoocmon chorionic gonadotropin (hCG) và estrogen dẫn đến tình trạng ốm nghén, khó tiêu ở mẹ bầu 3 tháng. Sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn là lactobacillus acidophilusbifidobacterium giúp tăng cường tiêu hóa, điều trị chứng khó tiêu và táo bón hiệu quả.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: 100g sữa chua có chứa khoảng 3.3g protein giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu 3 tháng đầu.
  • Bổ sung canxi: Cứ 100g sữa chua cung cấp khoảng 120mg canxi đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển khung xương của thai nhi. Ngoài ra canxi còn giúp mẹ bầu 3 tháng phòng tránh các triệu chứng đau lưng, tê chân, chuột rút,…

Mẹ bầu cần biết cách ăn sữa chua đúng để có thể tận dụng tối đa lợi ích mà sữa chua mang lại.

  • Lượng sữa nên uống: Mẹ bầu chỉ nên dùng khoảng 200 – 400g sữa chua mỗi ngày. Bởi vì nếu mẹ bầu quá nhiều sẽ khiến axit dịch vị tăng quá mức, không tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Thời điểm nên uống sữa: Mẹ bầu nên dùng sữa chua sau bữa sáng 1 – 2 tiếng và sau bữa trưa 1 – 2 tiếng. Nguyên nhân là sau bữa sáng dịch vị dạ dày loãng là điều kiện thuận lợi cho các lợi khuẩn hoạt động. Còn sau bữa trưa nhằm giúp mẹ bầu tránh căng thẳng, mệt mỏi nhờ vào hàm hàm lượng vitamin B có trong sữa chua.

Sữa chua có thể tự thực hiện tại nhà nếu mẹ bầu có thời gian, hoặc có thể dùng các sản phẩm có sẵn trên thị trường như:

  • Sữa chua Vinamilk
  • Sữa chua TH True Milk
  • Sữa chua Greek
  • Sữa chua Probi

Lưu ý: Mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói bởi vì sữa chua có tính axit, nếu ăn lúc bụng rỗng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không sử dụng sữa chua bị hỏng hoặc hết hạn. Vì lúc này trong sữa chua có thể có các vi khuẩn sinh sôi nguy cơ gây ra các cơn co thắt dạ dày, tiêu chảy, đau bụng nghiêm trọng,…

Chi tiết xem thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không?

Trên đây là 8 loại sữa mà mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống để nâng cao sức khỏe. Đây cũng chính là câu trả lời cho thắc mắc “Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì“. Nếu mẹ bầu còn phân vân hoặc có những câu hỏi khác về mang thai thì hãy liên hệ ngay tới Hotline 1900 3366 để các chuyên gia tư vấn nhanh và chính xác nhất.

*** Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.

Đánh giá bài viết

    ĐẶT LỊCH KHÁM SẢN PHỤ KHOA

    Thăm khám và tư vấn với Bác sĩ sản phụ khoa MEDIPLUS



    Bài viết liên quan

    Bầu ăn cà muối được không? Có bị ung thư như lời đồn?

    Bầu ăn cà muối được không? Liệu có bị ung thư như lời đồn? là một trong vô vàn các thắc mắc trong giai đoạn…

    20 Th9, 2023
    1.0K

    Tham vấn y khoa: ThS. BS Trần Thị Thuý Mùi

    Chuyên mục: Sản khoa

    Bầu ăn đậu bắp được không? Hướng dẫn mẹ bầu chi tiết

    Bầu ăn đậu bắp được không? Là thắc mắc của nhiều mẹ bầu bởi bất kỳ loại thực phẩm nào trong giai đoạn này cũng…

    11 Th9, 2023
    2.1K

    Chuyên mục: Sản khoa

    Tiêm uốn ván cho bà bầu vào thời điểm nào và cần lưu ý gì?

    Tiêm uốn ván cho bà bầu là mũi tiêm quan trọng để phòng ngừa bệnh tật, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai…

    16 Th8, 2023
    1.3K

    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Chu Việt Anh

    Chuyên mục: Sản khoa

    Bà bầu ăn bầu được không? Ăn quả bầu có tốt cho thai nhi

    Bà bầu ăn bầu được không là câu hỏi mà hầu hết chị em nào mang thai lần đầu đều quan tâm. Bởi các loại…

    24 Th8, 2023
    8.4K

    Tham vấn y khoa: ThS.BS Trương Quang Hải

    Chuyên mục: Sản khoa

    Đăng ký khám

    Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

      DỊCH VỤ NỔI BẬT

      Gói tầm soát sớm ung thư đường tiêu hóa

      Tầm soát và phát hiện sớm ung thư…

      6.660.000đ

      Tư vấn miễn phí

      CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

      Chia sẻ

      facebook-messenger-icon
      Đặt khám