Gợi ý tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống lưng phù hợp nhất

Thoái hóa đốt sống lưng là một bệnh lý xương khớp gặp nhiều ở những người lớn tuổi, và ngày nay, bệnh lý còn gặp ở cả những người trẻ tuổi. Những người mắc bệnh này thường xuyên bị các cơn đau nhức hành hạ ngay cả trong giấc ngủ. Vậy tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng như thế nào để giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, cải thiện giấc ngủ? Tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Tư thế nằm ảnh hưởng thế nào đến đốt sống lưng?

Thoái hóa đốt sống lưng là căn bệnh mãn tính của người ở độ tuổi trung niên gây ra những cơn đau dai dẳng, ê buốt do tình trạng thoái hóa tại sụn khớp, đĩa đệm, hệ thống mô mềm như dây chằng, gân cơ xung quanh và ảnh hưởng lên cả dây thần kinh cột sống.

Cảm giác đau nhức thường xuyên làm cho người mắc thoái hóa đốt sống lưng rơi vào trạng thái khó ngủ, giấc ngủ không sâu khiến cơ thể mệt mỏi.

Tư thế nằm đúng cho người bị thoái hóa đốt sống lưng

Chuyên gia cơ xương khớp MEDIPLUS nhấn mạnh: Người bệnh bị thoái hóa đốt sống lưng cần lựa chọn cho mình một tư thế nằm ngủ phù hợp để làm giảm áp lực lên vùng cột sống, đĩa đệm giúp cải thiện triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng căng cứng, chèn ép dây thần kinh cản trở lưu thông máu gây các biến chứng nguy hiểm.

>>> Xem thêm: Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ?

Các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng phù hợp nhất

Vậy tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng  phù hợp nhất là gì? Hãy cùng điểm qua một số tư thế  dưới đây:

Nằm ngửa có kê gối ở dưới lưng và đầu gối

Tư thế nằm ngửa có kê gối ở dưới lưng và đầu gối giúp trọng lượng cơ thể được phân bố đều, tránh gây căng thẳng cho một vài điểm trên cột sống khi chịu áp lực lớn. Tư thế tạo cảm giác thoải mái nhất cho người bệnh khi ngủ.

Người bệnh nằm ngửa, lưng tiếp xúc với bề mặt giường, chân duỗi thẳng, đồng thời kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới vùng thắt lưng và đầu gối để cân bằng lực, duy trì đường cong sinh lý của cơ thể (nên kê một chiếc gối nhỏ có độ mềm vừa phải để đảm bảo độ cao cần thiết khi có lực đè lên).

Tư thế nằm ngửa có kê gối dưới lưng và đầu gối

Nằm nghiêng để gối ở giữa hai đầu gối

Tư thế nằm nghiêng, đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối cũng là tư thế nằm phù hợp cho người thoái hóa đốt sống lưng.

Ở tư thế này nên chọn gối đầu có chiều dài lớn, độ cao bằng chiều rộng vai. Đặt một chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai đầu gối, sự đàn hồi của gối có tác dụng giảm trọng lực từ chân trên xuống chân dưới, tránh lệch phần thắt lưng.

Nằm nghiêng để gối ở giữa hai đầu gối phù hợp với người thoái hóa đốt sống lưng

Nằm nghiêng giống tư thế thai nhi

Với những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống lưng, tư thế nằm nghiêng, cuộn người lại, co đầu gối về phía ngực giống tư thế thai nhi giúp cải thiện tốt cột sống và từ đó cải thiện giấc ngủ người bệnh.

Ở tư thế này, các đốt sống lưng của người bệnh có thể được kéo căng, dây thần kinh được giải phóng, máu lưu thông tốt hơn, các khớp xương được mở rộng và hỗ trợ tốt trong việc đưa đĩa đệm về đúng vị trí.

Từ các điều trên, người bệnh sẽ cảm thấy các cơn đau được giảm hẳn, thân thể được thư giãn và nhẹ nhõm hơn, ngủ được sâu giấc hơn.

Nằm nghiêng giống tư thế thai nhi giúp các đốt sống lưng được kéo giãn

Nằm sấp có kê gối dưới bụng

Tư thế nằm sấp với chiếc gối nhỏ kê dưới bụng (phần xương chậu) giúp giảm bớt áp lực cột sống, không làm cho vùng cột sống bị uốn cong quá mức gây căng thẳng, chèn ép đĩa đệm mạnh hơn thậm chí gây ảnh hưởng đến cả thần kinh, hệ thống gân cơ xung quanh. Việc sử dụng chiếc gối có độ cứng mềm vừa phải hỗ trợ tốt cho đầu và cổ. Tư thế nằm này giúp cột sống được thư giãn tối đa.

Tuy nhiên, tư thế này khiến cho tim, phổi bị chèn ép, không tốt cho hệ thống hô hấp nên các chuyên gia thường khuyến cáo không nên nằm ở tư thế này trong thời gian dài.

Nằm sấp có kê gối dưới bụng

Một số lưu ý khi nằm dành cho người thoái hóa đốt sống lưng

Một số lưu ý khi nằm dành cho người thoái hóa đốt sống lưng để người bệnh cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn, cụ thể như sau:

Đệm và giường ngủ

• Đệm và giường ngủ phù hợp giúp hỗ trợ tốt cho chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng:
• Nên lựa chọn loại đệm có độ cứng vừa phải để giữ cột sống theo trục sinh lý tự nhiên. Nếu người bệnh chọn loại đệm quá mềm sẽ khiến phần lưng, hông võng xuống, điều này góp phần tạo thêm áp lực cho cột sống, tình trạng thoái hóa sẽ trở nên tồi tệ hơn.
• Nên chọn đệm có chất liệu thoáng mát, như vậy sẽ khiến người nằm thấy thoải mái, giúp người nằm ngủ ngon hơn.
• Với những đệm đã quá cũ (sử dụng khoảng 7-8 năm tuổi), nên thay mới để đảm bảo chất lượng đệm, đảm bảo một giấc ngủ ngon.

Gối ngủ

• Người thoái hóa đốt sống lưng cần một chiếc gối phù hợp, có khả năng duy trì tư thế nâng cao tự nhiên của cổ, vai và lưng, tạo cảm giác thoải mái cho người dùng và phù hợp với nhiều vị trí. Nên lựa chọn các loại gối cao su, gối chữ U, gối bông ép hoặc gối lò xo.

Không nên sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ

• Không nên sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê,… tránh tình trạng mất ngủ.
• Tránh luyện tập thể dục, vận động mạnh trước khi ngủ bởi điều này có thể làm cơ thể tăng sinh nhiệt, sản sinh adrenaline gây khó ngủ, mất ngủ. Thay vào đó, vận động nhẹ nhàng, tập các động tác yoga giãn gân cơ, xương khớp sẽ giúp cơ thể thoải mái, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính, tivi,… bởi loại ánh sáng phát ra từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, gây mất ngủ.

Tư thế thức dậy đúng

Người bệnh cũng cần lưu ý đến tư thế khi thức dậy. Không nên ngồi bật dậy ngay, như vậy sẽ gây tình trạng choáng váng, chóng mặt. Hãy nằm nghiêng khoảng 5 phút và từ từ ngồi dậy để cơ thể, các đốt sống lưng, xương khớp thích nghi với sự chuyển động sau khoảng thời gian nghỉ ngơi dài.

Trên đây là toàn bộ những tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống lưng, giúp giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, khó chịu, từ đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Bên cạnh đó, người bệnh cần kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng, giàu canxi, có phương pháp luyện tập thể thao nhẹ nhàng để hỗ trợ việc điều trị với các bác sĩ chuyên môn.

*Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế việc chấn đoán điều trị!