Bầu 3 tháng đầu nên uống nước gì? 5 gợi ý TỐT cho mẹ bầu

Bầu 3 tháng đầu nên uống nước gì là mối quan tâm của tất cả các mẹ bầu để tăng thêm một nguồn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bên cạnh các món ăn. Câu hỏi này sẽ được chuyên gia Tổ hợp y tế MEDIPLUS trả lời ngay sau đây.

>>> Xem thêm:

• Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không?
• Mang thai 3 tháng đầu uống sữa gì?

1. Bầu 3 tháng đầu nên uống Sữa

Bầu 3 tháng đầu nên uống nước gì? Khi bắt đầu mang thai, sữa là thức uống được bác sĩ sản khoa khuyên mẹ bầu bởi vì đây là thời điểm thai nhi hình thành, cơ thể người mẹ cần nhiều vitamin và khoáng chất.

Lợi ích của sữa đối với sức khỏe mẹ bầu trong 3 tháng đầu

• Bổ sung canxi và vitamin D giúp làm chắc khỏe xương cho mẹ bầu và hình thành xương cho thai nhi.
• Bổ sung DHA, cholin, taurin: tốt cho hệ thần kinh và bộ não đang hình thành của thai nhi, giúp thai nhi sinh ra có trí não phát triển.
• Bổ sung protein: giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể bà bầu 3 tháng đầu.
• Bổ sung chất sắt: giúp hỗ trợ vào quá trình tạo máu cho cơ thể bởi vì đây là giai đoạn bà bầu cần lượng máu lớn để nuôi bào thai đang lớn.

Mẹ bầu nên uống sữa trong 3 tháng đầu thai kỳ

Mỗi loại sữa sẽ cung cấp thêm những dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe bà bầu. Dưới đây là một số gợi ý sữa cũng tác dụng nổi trội, mà mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống trong suốt thai kỳ

• Sữa đậu nành: Bổ sung acid folic và vitamin B1 ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi; chất xơ giúp giảm táo bón thai kỳ; omega-3 tốt cho hệ tim mạch.
• Sữa óc chó: Bổ sung vitamin E dạng gamma-tocopherol giúp chống viêm, chống lại hoạt động của các gốc oxy hóa tốt cho làn da mẹ bầu; axit alpha-linolenic tốt cho tim mạch của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
• Sữa hạnh nhân: Bổ sung vitamin E tốt làm cấp ẩm cho làn da bà bầu hay bị sần sùi trong 3 tháng đầu; vitamin D, canxi tốt cho xương và răng mẹ bầu.
• Sữa yến mạch: Bổ sung nhiều chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thai kỳ cho bà bầu trong 3 tháng đầu.
• Sữa dê: Bổ sung nhiều vitamin A dễ hấp thụ cho cơ thể bà bầu có tác dụng tốt đối với quá trình hình thành mắt và các bộ phận khác của thai nhi.
• Sữa bò: Bổ sung nhiều acid amin tốt cho hình thành tế bào cấu thành nên cơ thể thai nhi, vitamin D giúp giảm tình trạng tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu.
• Sữa tươi không đường tách béo: Cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng có khả năng hạn chế tăng cân trong thai kỳ.

Hướng dẫn uống sữa đúng cách cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Dù rằng, sữa chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất cho cơ thể, nhưng không phải tất cả các loại sữa đều phù hợp với bà bầu trong kỳ tam cá nguyệt thứ nhất. Hoặc, không phải bà bầu uống muốn uống lúc nào hoặc hàm lượng nào cũng được. Vì vậy, mặc dù bà bầu 3 tháng đầu nên uống sữa tuy nhiên nên chú ý những lưu ý sau khi uống sữa để nhận được lợi ích mong muốn.

• Hàm lượng: 1 ly sữa 250ml/lần
• Tần suất: 3 lần/ngày
• Thời gian uống: Uống nhiều thời điểm trong ngày trừ trước khi đi ngủ để tránh bị tiểu đêm ảnh hưởng tới giấc ngủ và tăng cân. Mẹ bầu cũng nên tránh thời điểm trước khi ăn để tránh bị cảm giác no, không muốn ăn.
• Loại sữa nên uống: Sữa ít đường/không đường
• Cách pha: Sử dụng nước ấm vừa, không nên quá nóng hoặc quá lạnh sẽ làm giảm chất dinh dưỡng của sữa, gây rối loạn tiêu hóa.

Lưu ý khi uống sữa 3 tháng đầu thai kỳ

• Nếu mẹ bầu cảm thấy khó uống hết 1 cốc sữa 250ml trong 1 lần thì có thể chia nhỏ thành nhiều lần để uống.
• Mẹ bầu nên chọn loại sữa phù hợp với nhu cầu cơ thể và sở thích, không nên ép bản thân uống loại sữa mình không thích.
• Mẹ bầu có thể kết hợp thêm với bánh mì, bánh quy, ngũ cốc, trái cây khô,…
• Mẹ bầu nên tránh các loại sữa thanh trùng vì dễ bị lên men sau 2 – 3 ngày, có nhiều nguy cơ bị nhiễm khuẩn cao không tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu.

2. Bà bầu nên uống nước mía trong 3 tháng đầu

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên uống nước gì? Nước mía chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin cần cho cơ thể bà bầu giai đoạn này. Vì vậy đây là một trong những loại nước uống bà bầu nên bổ sung

Uống nước mía trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ mang lại lợi ích sau:

• Giảm tình trạng nghén: Mía có vị ngọt thanh giúp kích thích vị giác của bà bầu, giúp bà bầu quên đi tình trạng ốm nghén khó chịu do cảm giác buồn nôn và nôn.
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Mía là một nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể nhờ thành phần protein, đường và tinh bột.
• Làm đẹp da: Acid folic và AHA có tác dụng làm sáng da, giảm mụn cho làn da của bà bầu trong 3 tháng đầu bị ảnh hưởng bởi sự tăng lên của hormone estrogen.
• Tăng cường sức đề kháng: Hoạt chất flavonoid và phenolic trong nước mía có khả năng tăng cường sức đề kháng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu.

Nước mía tốt cho sức khỏe của bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Hướng dẫn uống nước mía đúng cách

Bầu 3 tháng đầu nên uống nước mia, tuy nhiên nước mía chỉ phát huy tác dụng tốt nếu mẹ bầu biết uống đúng cách như sau:

• Hàm lượng: 400ml/ngày
• Tần suất: 1 – 2 lần/tuần
• Thời gian uống: Sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ, tránh uống trước bữa ăn vì gây cảm giác no, giảm hấp thu đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể qua thức ăn.

Lưu ý khi uống nước mía dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu

• Mẹ bầu không nên uống nước mía lạnh (bảo quản trong tủ lạnh hoặc bỏ thêm đá lạnh) vì sẽ gây rối loạn tiêu hóa.
• Mẹ bầu không nên uống quá nhiều nước mía vì lượng đường trong mía có thể làm tăng nồng độ đường trong máu, gây tiểu đường thai kỳ.
• Nếu mẹ bầu có triệu chứng buồn nôn, nôn nhiều lần trong ngày mà muốn dùng nước mía để giảm nghén thì chỉ nên sử dụng mỗi lần một ít.

>>> Xem thêm: Mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước mía không?

3. Bầu 3 tháng đầu nên uống nước lọc

Mặc dù trong nước lọc không chứa các dưỡng chất hay vitamin, nhưng nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể bà bầu trong 3 tháng đầu.

Một số lợi ích tiêu biểu của nước lọc có thể kể đến như sau:

• Hỗ trợ vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể
• Giảm khô miệng, đắng miệng, ợ chua, ợ hơi vì nôn do tình trạng ốm nghén.
• Điều hòa thân nhiệt và làm mát cơ thể vì 3 tháng đầu là giai đoạn bà bầu hay bị bốc hỏa do lượng máu tăng lên, tăng tiếp xúc với da và tỏa nhiệt qua da.
• Duy trì lượng nước ối để thai nhi phát triển bình thường.
• Cấp ẩm cho làn da vì giai đoạn này hormone estrogen tăng lên khiến da bà bầu bị nổi mụn, sần sùi, sạm,…
• Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình đào thải các độc tố từ thức ăn và môi trường.

Bầu 3 tháng đầu nên uống nước lọc tốt cho sức khỏe bà bầu trong không chỉ 3 tháng đầu mà cả suốt thai kỳ

Hướng dẫn uống nước lọc đúng cách

• Hàm lượng: Từ 2 – 2,3 lít nước/ngày
• Thời điểm uống: Bất cứ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt nên uống khi mới ngủ dậy và không nên uống nước trước khi đi ngủ.
• Tần suất: Mẹ bầu 3  tháng đầu nên uống nước nhiều lần trong ngày

Lưu ý khi uống nước lọc dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu

• Mẹ bầu nên uống nước đã được đun sôi, nước lọc, nước tinh khiết để đảm bảo không bị nhiễm khuẩn ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân và thai nhi.
• Mẹ bầu không nên uống khi cảm thấy khát vì lúc đó cơ thể báo hiệu bị thiếu nước cho các hoạt động sống nên bên.

4. Bầu 3 tháng đầu nên uống nước gì? Sinh tố hoa quả

Sinh tố hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe của bà bầu trong 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, uống sinh tố cũng là một cách bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống mãng cầu sinh tố rất tốt cho cả mẹ và thai nhi

Lợi ích của sinh tố hoa quả đối với bà bầu 3 tháng đầu

• Đa số các loại quả mà bà bầu có thể ăn được trong 3 tháng đầu thai kỳ thường có một vài các thành phần như: canxi, photpho, magie, kali, kẽm, nhóm folate, acid amin, vitamin A, nhóm các vitamin B, vitamin C, vitamin A, vitamin E,…
• Sinh tố hoa quả có nhiều lợi ích cho bà bầu 3 tháng đầu như như: tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa dị tật thai nhi,…

Hướng dẫn cách uống sinh tố hoa quả cho bà bầu 3 tháng đầu

Mỗi loại sinh tố sẽ có những yêu cầu về hàm lượng, tần suất và thời gian uống không giống nhau. Do vậy, mẹ bầu nên tìm hiểu về từng loại quả mà mình muốn làm sinh tố để sử dụng đúng cách.

Các loại sinh tố mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống như:

• Sinh tố bơ/bơ + chuối/chuối + táo
• Sinh tố dâu tây
• Sinh tố việt quất
• Sinh tố dâu tây sữa chua
• Sinh tố cam + chuối
• Sinh tố táo
• Sinh tố kiwi
• Sinh tố xoài

5. Bà bầu nên uống nước ép trái cây, rau củ

Bầu 3 tháng đầu nên uống nước gì? Uống nước ép trái cây và rau củ cũng là một cách giúp bà bầu bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể dễ dàng hơn. Bởi vì trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu có cảm giác chán ăn, sợ mùi thức ăn do tình trạng ốm nghén thai kỳ. Các nước ép trái cây, rau củ có lợi ích:

• Cũng giống như sinh tố, các loại rau củ cũng có nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, kali, kẽm, vitamin A, B, E, D, E,…
• Cách uống nước ép rau củ cho bà bầu cần phụ thuộc vào đặc điểm của các loại rau củ. Mẹ bầu có thể bổ sung đa dạng các loại nước ép rau củ mỗi ngày như một cách bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Bà bầu uống nước ép cam để bổ sung vitamin C tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu 3 tháng đầu

Những loại nước ép rau củ mà bà bầu nên uống trong kỳ tam cá nguyệt thứ nhất như:

• Nước ép cam
• Nước ép táo
• Nước ép bưởi
• Nước ép củ cải đường
• Nước ép kiwi
• Nước ép dâu
• Nước ép ổi
• Nước ép cà rốt

Trên đây là 5 gợi ý cho câu hỏi “bầu 3 tháng đầu nên uống nước gì?” Hy vọng đã giúp các mẹ bầu không còn băn khoăn khi lựa chọn nước uống bổ sung cho cơ thể trong 3 tháng đầu mang thai. Nếu mẹ bầu còn phân vân hoặc có những câu hỏi khác về mang thai thì hãy liên hệ ngay tới Hotline 1900 3366 để các chuyên gia tư vấn nhanh và chính xác nhất.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa!