2.2K
Tham vấn y khoa:TS. BSCKII Lê Quốc Việt
•
Tác giả:MEDIPLUS
Chuyên mục:Cơ - Xương - Khớp
MỤC LỤC
Đau vai gáy là tình trạng nhức mỏi, đau các đốt sống cổ có thể lan sang hai bên vai. Thông thường, các biểu hiện đau sẽ tự biến mất sau khi người bệnh nghỉ ngơi một thời gian. Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp hiện tượng này bị lặp đi lặp lại, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 15 bài tập đau vai gáy tại nhà người bệnh có thể tham khảo để cải thiện triệu chứng hiệu quả.
Bên cạnh việc điều trị các cơn đau bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, việc người bệnh kết hợp các bài tập thể dục giúp thư giãn các cơ ở vùng cổ và vai gáy đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chuyên gia MEDIPLUS cho biết nếu bệnh nhân luyện tập đều đặn mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, cụ thể:
Tăng cường sức mạnh cho các cơ ở cổ
Việc thường xuyên tập các bài giãn cơ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vùng cổ, từ đó cải thiện tình trạng nhức mỏi và hạn chế tối đa tái phát các cơn đau. Tuy nhiên người bệnh cũng cần lưu ý những động tác nếu tập luyện với cường độ cao thì nên được thực hiện cách ngày để các cơ có thời gian tự hồi phục.
Việc tập luyện thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn
Kéo giãn cổ
Các bài tập giảm đau cổ vai gáy khi tập đều đặn sẽ có tác dụng kéo giãn, duy trì độ đàn hồi của cơ cổ, nhờ đó mà cảm giác nhức đau mỏi cũng được cải thiện đáng kể. Những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn các các cơ ở vùng cổ được các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu
Những bài tập đau vai gáy có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến các cơ và mô mềm trên cổ. Từ đó, cổ được thả lỏng và thư giãn, máu cũng dễ dàng lên não và các cơ quan khác. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ sau khoảng 30 phút tập luyện, một hoạt chất tự nhiên trong cơ thể là Endorphin sẽ được giải phóng. Nó có tác dụng giúp giảm đau hiệu quả, cải thiện đáng kể đối với các cơn nhức mỏi thường gặp.
Bên cạnh các bài tập nhẹ nhàng ở cổ vai gáy giúp lưu thông máu thì những bài tập luyện sức bền cũng được khuyến khích thực hiện mỗi ngày. Người bệnh có thể kết hợp thêm nhiều hoạt động như đi bộ, xe đạp, bơi lội… để cơ thể đạt trạng thái khoẻ mạnh và dẻo dai nhất.
>>> Bạn nên biết: Mẹo dân gian chữa đau mỏi vai gáy tại nhà
Việc thư giãn cổ, vai gáy sau một ngày làm việc mệt mỏi không chỉ làm giảm các cơn đau nhức mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn hơn. Dưới đây là 15 bài tập đau vai gáy cơ bản, dễ thực hiện nhưng lại vô cùng hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà dành cho người bệnh.
1. Căng duỗi cổ hai bên
Bài tập căng duỗi cổ hai bên
Bài tập căng duỗi cổ này sẽ tác động lực trực tiếp vào khu vực hai bên cổ để kéo giãn các cơ, giúp giảm thiểu rõ rệt những triệu chứng nhức mỏi. Cách thực hiện như sau:
2. Ưỡn ngực
Bài tập ưỡn ngực với con lăn bọt
Bài tập ưỡn ngực sẽ giúp các cơ vùng lưng và cổ co hết mức có thể, từ đó giúp giảm bớt các cơn đau. Hai cách thực hiện có thể áp dụng như sau:
Tập luyện với dụng cụ hỗ trợ là ghế
Tập luyện với con lăn bọt
3. Xoay cổ
Xoay cổ kéo dãn cơ nhẹ nhàng
Động tác này giúp kéo giãn cơ một cách nhẹ nhàng, xoa dịu vùng cổ vai gáy bị tổn thương, tạo cảm giác thư thái, thoải mái cho người bệnh. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản bao gồm:
4. Bài tập cánh bướm
Bài t ập cánh bướm giúp giảm mỏi cổ vai gáy hiệu quả
Việc xây dựng được thói quen tập luyện bài tập cánh bướm mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tích cực các triệu chứng nhức mỏi vùng cổ vai gáy và lưng trên. Các bước thực hiện như sau:
5. Bài tập tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp giãn cơ cổ, vai gáy rất tốt
Bài tập này không chỉ tác động lên vùng cơ ở cổ mà còn có tác dụng đối với vùng lưng giữa và lưng dưới. Cách thực hiện:
6. Bài tập kéo giãn cơ hình thang
Đây là bài tập với các bước thực hiện vô cùng đơn giản, giúp thư giãn vùng cơ bị căng ở cổ và vai. Cách thực hiện như sau:
7. Tư thế em bé
Tư thế em bé là tư thế điển hình nhất trong việc giãn cơ toàn thân
Tư thế em bé là một tư thế điển hình trong các bài tập yoga, được rất nhiều người ưa thích nhờ vào hiệu quả giảm đau mỏi không chỉ ở vùng cổ vai gáy mà là toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện như sau:
8. Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Đây là một trong các bài tập yoga trị đau cổ rất hiệu quả đang được áp dụng phổ biến. Khi tập luyện tư thế này, cơ thể sẽ tập trung giải quyết tình trạng căng cơ, tạo sự thư giãn, thoải mái nhất cho vùng cổ vai gáy. Bài tập này đòi hỏi sự uyển chuyển, khéo léo và nhẹ nhàng trong từng cử động:
9. Bài tập nhún và xoay vai
Đây là một bài tập kéo giãn chuyên sâu dành cho những ai mắc tình trạng đau cổ vai gáy thường gặp. Việc thực hiện đều đặn sẽ đem lại hiệu quả tích cực, giảm căng cơ cổ do chèn ép dây thần kinh. Cách thực hiện như sau:
10. Bài tập giãn cơ tay
Giãn cơ tay là bài tập vừa thư giãn vùng cơ ở cánh tay, vừa làm mềm và giải phóng sự căng tức gây đau ở khu vực cổ vai gáy. Cách thực hiện:
11. Co duỗi 2 vai
Để thực hiện bài tập trị đau mỏi vùng cổ vai gáy này, bạn cần thực hiện các bước như sau:
12. Duỗi thẳng tay trên tường
Đây là một bài tập không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ cổ mà còn kéo căng cơ vai và cơ lưng. Khi tập luyện bài này, các triệu chứng nhức mỏi sẽ được cải thiện đáng kể.
13. Tư thế gập người về phía trước
Tư thế gập người này có tác động lên rất nhiều cơ quan, đồng thời giúp kéo giãn từ bắp chân, gân khoeo cho đến toàn bộ cột sống và vùng cổ. Các bước thực hiện tư thế này bao gồm:
14. Tư thế căng cơ vai chéo
Nếu bạn đang bị đau mỏi, căng cơ ở vùng vai gáy thì bài tập này chính là lựa chọn không thể bỏ qua. Khi tập luyện sẽ giúp kéo căng các cơ phần vai, làm các cơ mềm ra và cải thiện hiệu quả cảm giác đau. Các bước chuẩn bị và thực hiện theo như sau:
15. Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh là bài tập đau vai gáy hiệu quả được ứng dụng rộng rãi
Tư thế này khi tập luyện có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ. Đồng thời, chúng còn kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormon trong cơ thể. Thực hiện và áp dụng như sau:
*Lưu ý khi áp dụng các bài tập đau vai gáy tại nhà
Các bài tập đau cổ vai gáy nếu thực hiện thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể tình trạng nhức mỏi thường gặp. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn hạn chế tối đa rủi ro thì người bệnh cần tham khảo những lưu ý quan trọng dưới đây:
Hy vọng thông qua bài viết này, người bệnh có thể nắm được một số bài tập đau vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả giúp giảm nhanh các triệu chứng đau mỏi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hoặc cần hỗ trợ tư vấn về tình trạng sức khỏe, quý khách hàng hãy liên hệ Hotline 19003366 để nhận được giải đáp từ chuyên gia.
ĐẶT LỊCH KHÁM, TƯ VẤN VỚI BÁC SĨ
MEDIPLUS Tân Mai
Δ
TS. BSCKII Lê Quốc Việt
Đối với các bệnh lý cơ xương khớp diễn tiến âm thầm, khó trị dứt điểm và hậu quả thì nặng nề, việc lựa chọn thăm khám và điều trị…
Bài viết liên quan
Nắn chỉnh cột sống là phương pháp tự nhiên, không dùng thuốc giúp bệnh nhân giảm đau và tăng khả năng vận động. Khi cột…
Chuyên mục: Cơ - Xương - Khớp
Các đợt tấn công của bệnh gout thường xuất hiện vào ban đêm, gây sưng và đau nhức dữ dội trong vòng 12-24 giờ, thậm…
Bị ngã chùn cột sống lưng có thực sự nguy hiểm? Đây là mối quan tâm của nhiều người sau những chấn thương không mong…
Các cơn đau lưng nghiêm trọng có dẫn đến ung thư cột sống hay không là băn khoăn được rất nhiều người bệnh xương khớp…
Đăng ký khám
Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời
DỊCH VỤ NỔI BẬT
Gói tầm soát sớm ung thư đường tiêu hóa
Tầm soát và phát hiện sớm ung thư…
6.660.000đ
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Chia sẻ
GỬI TỚI BÁC SỸ MEDIPLUS
Hãy để lại câu hỏi cho các bác sỹ ngay để được giải đáp kịp thời các vấn đề sức khỏe.